Когда еда — это не про голод
Ты злишься. Или устал. Или обидели. Или просто всё бесит. И вдруг — рука тянется в шкаф. В холодильник. За шоколадкой. За чем-то жирным. За булкой. Не потому что голоден. А потому что… больно. Тревожно. Пусто.
Мы часто едим не телом, а душой. И если ты сейчас узнал себя — знай: ты не один.
Это не слабость. Не «нет силы воли». Это — психосоматика. Тело и эмоции сплетаются, и мы пытаемся прожить чувства через вкус. Через насыщение. Через ощущение «мне хорошо».
Только потом — тяжесть. Стыд. И снова злость. Круг замыкается.
Но его можно разорвать. Не силой. А пониманием.
Что такое психосоматика пищевых привычек?
Психосоматика — это когда эмоции живут в теле. Не образно. Физиологически.
Когда ты злишься — в кровь выбрасывается кортизол. Гормон стресса. Он повышает давление, учащает пульс, блокирует инсулин.
И тело начинает «просить» быстрые углеводы — чтобы нейтрализовать тревогу. Мозг требует сахара. Не потому что он нужен. А потому что он даёт дофамин — гормон облегчения, пусть и кратковременного.
Жирная пища — даёт чувство «утяжеления», якорит в теле, возвращает ощущение контроля. Солёная — сбивает внутреннюю бурю.
Мы едим не потому, что голодны. А потому что ищем опору.
Пять эмоций, которые мы чаще всего «заедаем»
1. Злость
— невыраженная, подавленная, неудобная.
Крик не вышел — вышел в булочку.
2. Тревога
— когда «всё может случиться».
Еда становится якорем, «контролируемой» зоной.
3. Печаль
— особенно если нет с кем разделить.
Сладкое — заменитель объятий.
4. Одиночество
— когда пусто и хочется тепла.
Тёплая еда — как мама. Или воспоминание о ней.
5. Стыд
— «опять сорвался», «опять не сдержался».
И… снова еда. Уже как наказание. Самоуничтожение.
Эти эмоции не плохие. Они — живые. Но если мы не умеем их проживать — они проживают нас. Через еду. Через сердце.
Как это сказывается на теле — особенно на сердце
Эмоциональное переедание бьёт не по фигуре. А по системам, которые держат нас в живых.
- Лишний вес = лишняя нагрузка на сердце.
- Кортизол = сужение сосудов, повышение давления, бессонница.
- Инсулиновые скачки = метаболический синдром, диабет, аритмия.
- Скачки настроения = сосудистые спазмы, тахикардия, панические атаки.
Мы не замечаем, как каждое «съем — и отпустит» становится каплей. А потом — приливом. А потом — кризом. Или даже инфарктом.
Почему «просто перестань есть» — не работает
Попробуй сказать человеку в слезах: «не плачь».
Или — в тревоге: «успокойся».
Работает?
Вот и с едой так же.
Когда мы едим на эмоциях, мы не можем это просто прекратить. Потому что дело не в еде. А в эмоциональном голоде. И пока мы не утолим его — физический голод будет марионеткой.
Важно не бороться с собой. А разобраться с корнем. Спросить:
— Что я на самом деле чувствую?
— Чего я хочу — кроме еды?
И позволить себе быть живым. А не идеальным.
Что делать вместо еды, когда эмоции захлёстывают
Вот реальные, работающие замены. Не «научные советы». А жизненные.
- Выйди из помещения. Просто измени картинку — мозг переключится.
- Дыши. Медленно, глубоко. 5-10 раз. Эффект — как от таблеток.
- Налей воду. Не чай. Не кофе. Воду. Выпей. Медленно.
- Запиши, что чувствуешь. Даже в заметки. Даже в грубой форме.
- Позвони или напиши кому-то. Не чтобы просить совета. Чтобы быть услышанным.
- Слушай музыку. Сильную. Грустную. Танцевальную. Главное — свою.
- Иди. В буквальном смысле. Пешком. 10 минут. Просто иди.
Эти действия не решат проблему. Но они дадут пространство. Для себя. Без еды.
Когда пора к врачу — и почему не только к психологу
Если:
- вы заедаете эмоции почти каждый вечер,
- чувствуете тяжесть, пульс, слабость после еды,
- скачет давление,
- беспокоит ритм,
- просыпаетесь уставшим, несмотря на сон,
- внутри постоянно «напряжение»,
— значит, пора не только «работать над собой». А идти к врачу.
Психотерапевт поможет услышать чувства.
Кардиолог — понять, как они отражаются в теле.
Эндокринолог — проверить, как реагирует обмен.
Терапевт — собрать всё воедино.
И выдохнуть. Потому что с вами — уже не вы один.
В «Семейной кардиологии» слышат даже то, что вы не можете сказать вслух
Здесь не говорят:
— «Сами виноваты».
— «Надо было раньше».
— «Это всё ерунда, держитесь».
Здесь говорят:
— «Давайте разберёмся».
— «Мы поможем».
— «Это нормально. Вы не одни».
Вы можете прийти просто с фразой:
— «Я всё время ем, когда злюсь».
И это будет достаточно, чтобы начать путь. Не к идеальному телу. А к себе. Настоящему. Здоровому. Свободному.
Заключение: ты — не слабый. Ты — живой.
Ты не обжора. Не лентяй. Не «без силы воли».
Ты — человек, который переживает. Живёт. Чувствует.
И если еда стала твоей подушкой — не бей себя. Но и не живи в этом навсегда.
Ты можешь по-другому. Мягко. Без надрыва. С поддержкой. С врачом. С собой.
📍 Запишитесь в «Семейную кардиологию»
Чтобы услышать своё тело. Своё сердце. Свои чувства.
Чтобы перестать бороться. И начать заботиться.
Приём психотерапевта, кардиолога, терапевта, эндокринолога — как первый шаг. Без давления. Без диет. Без боли.
Просто — шаг к себе!