Память стала подводить? Забывчивость — не всегда следствие старения. Разбираемся, какие причины ухудшения памяти существуют, когда стоит обратиться к неврологу и что помогает восстановиться.
«Опять забыл…»: когда это не просто рассеянность
Вы стоите перед открытым холодильником и не можете вспомнить, зачем туда пришли. Или вы забываете имя знакомого, название фильма, важную дату. Сначала это кажется случайностью. Потом — «возраст, наверное». Но тревога нарастает. Потому что забываете вы не только мелочи, а и то, что раньше помнили наизусть.
Мозг начинает «подвисать», как старый компьютер. И главная ошибка — списать всё на годы. Ухудшение памяти не всегда связано со старением. Иногда это сигнал, что мозг просит помощи.
Как работает память — и почему она устаёт
Память — это не полка, куда мы кладём вещи. Это сложная сеть процессов: внимание, фильтрация, сохранение, извлечение.
Мозг постоянно выбирает, что важно запомнить, а что можно забыть. И если:
- вы устали,
- не высыпаетесь,
- находитесь в тревоге или подавленности,
то мозг начинает фильтровать информацию иначе — и часто вообще перестаёт записывать. То, что вы называете «забыл», — может быть тем, что не зафиксировалось изначально.
Почему память ухудшается: 10 возможных причин
🧠 1. Стресс и тревожность
Мозг в состоянии тревоги не запоминает. Он занят выживанием, а не обучением.
💤 2. Хронический недосып
Без сна мозг не перерабатывает дневную информацию в долговременную память.
🔬 3. Нарушение кровообращения мозга
Сужение сосудов, гипертония, шейный остеохондроз снижают питание мозга.
🍬 4. Диабет и инсулинорезистентность
Повышенный сахар нарушает обмен веществ в мозге, провоцирует воспаление.
🧂 5. Дефицит витаминов (особенно B12, D)
B12 участвует в синтезе миелина — оболочки, по которой передаются импульсы.
🦋 6. Гипотиреоз
Замедленный обмен веществ → вялость, заторможенность, забывчивость.
💊 7. Побочные эффекты лекарств
Некоторые снотворные, антидепрессанты, противоаллергические препараты могут притуплять память.
☁️ 8. Депрессия
Интерес к жизни снижен — мозг не считает нужным что-либо запоминать.
🧬 9. Нейродегенеративные заболевания
В том числе ранние формы болезни Альцгеймера.
😷 10. Постковидный синдром
Когнитивный туман, забывчивость, сложности с концентрацией.
Красные флаги: когда забывчивость — не безобидна
- Вы повторяете один и тот же вопрос несколько раз
- Забываете своё местоположение
- Путаете даты и время
- Теряете предметы в странных местах (ключи в холодильнике)
- Затрудняетесь подобрать слова
- Не узнаёте знакомые лица
- Забываете важные события, о которых раньше бы точно вспомнили
- Изменился характер — появилась апатия, раздражительность, подозрительность
Если вы заметили такие признаки у себя или близкого — не откладывайте визит к врачу. Это не возраст. Это симптом.
Какие бывают нарушения памяти
🧠 Лёгкие когнитивные нарушения
— когда забываете, но сохраняете ориентировку, критичность и способность к быту.
🧠 Когнитивный дефицит после стресса, вируса, перенапряжения
— часто обратим, но требует восстановления.
🧠 Деменция
— стойкое снижение памяти, мышления, ориентации. Требует лечения и ухода.
Как проходит диагностика
Обратитесь к неврологу. Он:
- проведёт тесты на память, внимание, речь
- при необходимости направит на:
- МРТ головного мозга
- УЗИ сосудов шеи и головы
- анализы на B12, глюкозу, ТТГ, ферритин
- ЭЭГ
- консультацию эндокринолога или психотерапевта
Когда память можно восстановить — и как
Хорошая новость: если вовремя выявить обратимую причину, память можно существенно улучшить.
Что помогает:
- Полноценный сон
- Нормализация давления и сахара
- Приём витаминов (B12, D, магний)
- Физическая активность (улучшает кровоснабжение мозга)
- Работа с тревожностью и стрессом
- Отмена или замена препаратов, влияющих на память
- Когнитивная стимуляция — тренировки, задачи, новая информация
Как тренировать память правильно
- Изучайте новые слова, иностранные языки
- Решайте кроссворды, логические задачки
- Читайте — ежедневно
- Пересказывайте услышанное
- Используйте ассоциации, образы
- Развивайте внимание — оно основа памяти
Но помните: тренировка эффективна только если устранены физиологические причины. Без них это как качать мышцы при анемии.
История из практики: «Я думала, что старею…»
Наталья, 52 года
Жаловалась на ухудшение памяти: забывала слова, даты, теряла предметы. Боялась, что это деменция. Обследование выявило выраженный дефицит витамина B12, гипотиреоз и постковидный синдром. После корректировки терапии и мягкой психотерапии — память почти полностью восстановилась за 4 месяца.
Не бойтесь провериться — хуже, если не проверитесь
Память — это часть вашей личности. И если она начинает «сыпаться», это не всегда старость. Иногда это крик о помощи. И зачастую — вовремя услышанный.
В медицинском центре «Семейная кардиология» вы можете пройти когнитивный скрининг, получить консультацию невролога, сдать анализы и получить направление на МРТ — всё в одном месте.
Проверьте мозг, пока он сам не забыл вам об этом напомнить.